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資訊詳細

如何有效的增加球感 讓你水平有質的飛躍!
來源: 作者:liuzhengyan 更新時間:2015-4-7 8:41:10 字體大小:

1、熱身

活動活動,抻抻筋什么的,隨便大力的拍拍球,比如直臂大力的把球往地上砸那種運球。


2、雙手繞球


(也就是雙手輪流持球,圍著腰、小腿、腦袋轉的那種)


需要注意的是速度要快,力氣要大,不要怕球飛出去,比如我練的時候,腦子里想的是櫻木花道那樣子,幾乎繞個3、4圈球就飛出去了。這時候要給自己一個意識,就是要刻意的加快速度,加大力量,而且還要保持連貫性。雖然球丟的更快了,不要慌,自己一定要堅信這么練是有效果的。



(繞小腿)


我每次練球感的時候剛開始都會做這個,每次練都會丟球,就算是練了半年還是會丟球,這才說明這么練是有效果的,不要氣餒,每次丟球都要讓自己加速。繞個1分鐘左右,感覺自己手熱了的時候,訂個圈數目標,比如我定的21圈,強迫自己最快速度連續繞21圈,丟球就重新計數,但是我自己每次都是保證不了質量,每次都是越繞越慢,這就看個人的心理堅定程度了。


一般左右小腿腰部頭部的順逆時針加起來能做個十分鐘左右吧。練完這個,胳膊就已經軟了,如果你胳膊沒軟,說明你沒有認真。

【也許有人會說,我力氣大啊,身體素質好啊什么的,這些小菜怎么會累呢?...但凡練過短跑的都知道,不管你是10秒跑完100m還是13秒跑完100m,都一樣是累得不行。所以,照著練沒勁兒來吧】


3、放松

做完繞球,休息一下~~~


隨便練一些運球動作:比如一些直立的胯下行進和倒退啊,胯下機槍正反八字啊,體前接胯下接背后接虛晃胯下接轉身接背后...(也就是傳說中的XJB運),總之能連就連著來,反正不累,不要求速度,純放松,玩個2、3分鐘就好。這放松的時候你一般就能感覺到經過第一步的練習給你帶來的變化了。


4、左右手的各種行進間變向

練習這個就需要有塊空地了,沒必要多寬,長度大概底線到中線的距離就好,這是是體力活。


【這里要說明一下,球感,是控球的感覺,原地練出來的球感它就只能是靜態球感,想過人,就必須要行進間練習球感】


練習的順序是體前變向--胯下--背后--轉身。說下細節:


1.拿體前變向舉例(以先右手持球為例),(整個過程要抬頭)持球,降低重心,想象你要一步交叉步過對方,向右側身,左腳最快速度向右前方邁步;


2.同時右手運一次球,然后右腳向前左腳同時向后(別跳,貼著地面),讓身體向左側身,假想從左側交叉步過對方,體前變向(右手運球一次交左手),右腳向左前邁步,左手運一次球;


3.然后接著換向右交叉步突,向左,向右...從底線到中線,然后再運回來。


之后的胯下啊,背后啊,后轉身啊全都這么著來,腳步如何轉換我也就不多說了,多練就熟悉了,反正需要記住的是一次變向后,只運一次球,調整一次步子,接著進行下一次的變向。


需要注意的是,這種練習不光是控球,同時練的是你第一步突破的能力,所以變向之后的第一步加速一定要做出來,還有變向前的節奏要控制好。啊,還有,背后分兩種,一種是推進時的,一種是近距離的。




5假想突破防守人


在球場的底線,控球到球場的另一邊底線。途中做盡可能多的突破控球動作,假象在躲避防守,突破對手。

(當然如果有朋友愿意和你一起訓練則更好...,一突一防也可以,防守者不要斷球,只封路線即可)




每次做動作的時候要盡力,但同時也要注意節奏變化,突然起步快準狠。在練習這一步的時候剛開始盡自己想象力做動作,之后逐漸的剔除沒用的動作,并多練自己開始熟練的有效的動作,讓它變成你個人的動作。最后,到了籃球場底線,突破防守人,投進那該死的籃球!


就這么多內容,練下來大概半小時到一個小時,全憑心情。當感覺自己球感開始牛逼之后可以盡量簡化訓練項目,比如練完第1項后緊接著練第5項。


總結:

籃球球感不是每一個人都是可以有的,很多時候我們看到別人手感來的時候,其實手感的形成也是在艱辛付出的結果,很多時候在打球,我們不能老是依賴的球感的,當我們的球感不好的時候,很多高手還是可以通過其他方式讓自己球隊得分,多加練習,好的球感不是說來就來的,如果想打好籃球的話,那么就一定要多加練習的,而且平時多多向別人學習的,只有你喜歡籃球,你熱愛籃球,加上你的刻苦努力,那么你一定會有一個良好的球技 。